Çocukların Fiziksel Gelişimini Destekleyici Yoga ve Pilates Hareketleri

Çocukları erken yaşta eğlenceli bedensel aktivitelere dahil etmek, fiziksel gelişimlerini, yemek düzenlerini, ruh sağlıklarını olumlu yönde geliştirir. Erken dönemde çocuğun yaşına ve çocuğun gelişimine uygun egzersizler yapan ve bu alışkanlığı edinen çocuklar ileri de hem fiziksel olarak hem de ruhsal olarak daha sağlıklı olmaya yatkın olurlar. Çocuğunuza sağlıklı bir spor düzeni kazandırmaya çalışıyor iseniz, yoga ve pilates ile başlayabilirsiniz. Çocuklar doğal olarak daha esnek bir yapıya sahip olduklarından bu tür egzersizlerde kolayca “başarıya” ulaşabildiklerini hissederler. Yoga ve pilates sadece fiziksel bir çalışma değildir, aynı zamanda çocuğunuzun beden algısını, bedensel kontrolünü ve duygu kontrolünü de geliştirir. Çocuklar genellikle ebeveynleri ile yaptıkları egzersizlerden ayrı bir keyif alırlar. Bu nedenle aşağıdaki hareketleri sizin de yapıyor olmanız çocuğunuzu cesaretlendirecektir ve birlikte keyifli bir zaman geçirmenize fırsat tanıyacaktır (Tabii çocuğunuzu desteklemeniz gereken hareketler dışında).Çocuğu

 

Çocuklar için Yoga Pozisyonları

Çocuğunuz için birçok başlangıç ve temek yoga pozisyonlarını adapte edebilirsiniz. Aşağıdaki pozlar ile başlayın daha sonra dilerseniz farklı pozları deneyebilir hatta ebeveyn-çocuk yogası derslerine katılabilirsiniz.

 

Dağ ve Hilal Pozisyonu cocuk-yoga

Dağ pozisyonu yoganın en temel hareketidir. Hilal pozu ile birleştiğinde bu hareket, çocuğunuzun esnemesine yardımcı olacak ve yere güçlü basışını destekleyecektir.

  1. Çocuğunuzdan ayakta dik durup, ayaklarını iyice yere basmasını isteyin.Sizde çocuğunuzun aynası olarak aynı hareketi yapın.
  2. Nefes alırken kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, çocuğunuzda sizin yaptıklarınızın aynısı yapsın
  3. Aynı bir ağaç gibi ayaklarınızı yere köklerini salarken, kollarınız ile yukarı doğru tüm omurunuzu esnetin
  4. Başınızın üzerinde elleriniz birbirine dokunsun, üst gövdenizi sağa doğru eğin. Bu harekette kalçanızın karşıya düz olarak bakmasına ve sadece bel bölgesinden sağa döndüğünüze emin olun.
  5. Daha sonra tüm bedeninizi düz karşıya çevirin ve sol tarafa olacak şekilde aynı pozu tekrarlayın.

Bu hareketi daha eğlenceli yapmak için çocuğunuzla ay ile ilgili bu şarkıyı söyleyebilirsiniz.

 

Bağlı Açı Pozisyonucocuk-gelisim

Çocukların yapmasının faydalı olduğu bir diğer hareket

  1. Çocuğunuz ile yere oturun.
  2. Çocuğunuzu ayak tabanlarını birleştirirken dik ve uzun oturması için cesaretlendirin.
  3. Dik ve düz otururken elleri ile ayak bileklerini tutmasını da isteyebilirsiniz.

Bu pozisyonu eğlenceli hale getirmek için

  • Dizleri kelebek kanatları gibi yukarı aşağı çırpmak
  • Bu pozisyonda iken,

 

                                           

                Duvarda bir yumurta var
Yumurta bir gün düşecek
Kralın tüm adamları
Yumurtaya yer arıyorlar

Duvarda bir yumurta var
Yumurta bir gün düşecek
Kralın tüm adamları
Yumurtaya yer arıyorlar

Duvarda bir yumurta var
Yumurta bir gün düşecek
Kralın tüm adamları
Yumurtaya yer arıyorlar şarkısını söyleyerek sağa sola doğru sallanmak.

 

Ağaç Pozisyonucocuk-egzersiz

Ağaç pozisyonu bir daha zorlayıcı olsa da çocuğunuzun kaslarını ve dengesini geliştirecektir.

  1. Çocuğunuzdan biraz mesafede dik ve uzun şekilde ayakta durun.
  2. Çocuğunuzdan her iki ayağından da eşit miktarda “kök” salmasını isteyin.Daha sonra tek ayağına tüm dengesini geçirmesini isteyin.
  3. Diğer ayağı alt bacağa kadar kaldırın ve oraya yerleştirin. Bu kısımda çocuğunuzdan ayağını dizine yerleştirmesini istememeniz önemli, gerekli ise müdahale edin.
  4. Ellerinizi birleştirin veya dengede kalarak ağacın dalları gibi kollarınızı iki yana açın..
  5. Vücudunuzu uzun ve dik tutun, yukarıda duran ayağınızı yana doğru havada açmaya çalışın.

 

 

cocuk-pozisyonu

Bu pozisyonu eğlenceli hale getirmek için, harekete çocuk pozisyonundan (yandaki resim) başlayın aynı küçük bir bitki tohumu gibi, daha sonra yavaş yavaş büyüyerek bir ağaç olun ve dallarınız rüzgarı hissetmek için açılmış olsun.

 

 

 

 

 

5 Uçlu Yıldız Pozisyonucocuklar-yoga

Bu pozisyon birkaç farklı pozisyon için hazırlık niteliğindedir. Çocuklar bu pozisyon ile, daha zorlu bir harekete geçmeden bir yıldız gibi esnemeyi öğrenir.

  1. Çocuğunuza dönük, ayaklarınız açık bir şekilde durun. Çocuğunuzdan da ayaklarını açmasını isteyin.
  2. Dik ve uzun durun ve kollarınızı iki yana uzatın.

Bu hareketi eğlenceli bir etkinlik haline getirmek için;

  • Yıldızınızın her bir noktasını baştan başlayarak sayabilirsiniz.
  • Vücudunuzu bu pozisyonda sağa sola sallarken Minik Minik Yıldızcık şarkısını söyleyebilirsiniz.

Minik minik yıldızcık, seni çok merak ettik.

Yukarda bizden uzak. Bir elmas gibi parlak.
Her gece verir işık minik minik yıldızcık.

Minik minik yıldızcık, seni çok merak ettik.
Gök yüzünde parlıyor, gece hiç uyumuyor.
Minik minik yıldızcık, öğrendik seni artık!

5 uçlu yıldız pozisyonundan “Yakaladım!” diye bağırarak At pozisyonuna geçebilirsiniz.at-pozu-yoga

 

 

 

 

 

 

Çocuklar için Pilates Hareketleri

Çocuklar için ilk başta pilates hareketleri zorlayıcı gelebilir. Bu sebeple bu hareketlere biraz eğlence katarak (pilates topunu kullanmak bazen yeterli oluyor :) ), çocuğunuzun kas gücünü, dengesini geliştirmesine yardımcı olabilirsiniz.

Köprüpilates-cocuk

Bu hareket çocuğunuzun core kaslarını, bacak kaslarını geliştirirken, dengede durabilme becerisini de destekleyecektir.

  1. Çocuğunuzdan sırt üstü, dizleri kırık ve ayakları yere basacak şekilde yere yatmasını isteyin.
  2. Pilates topunu çocuğunuzun ayağının tam önüne yerleştirin ve çocuğunuz bacaklarını birer birer topun üzerine yerleştirirken topu sabit tutun.
  1. Çocuğunuzdan karnını içeri çekerken, hafifçe kalçasını havaya itmesini isteyin. Topu dilerseniz ayak kısmına veya bacak kısmına hareket ettirebilirsiniz. Bu noktada önemli olan çocuğunuzun belini tavana doğru ittirirken aşırıya kaçmaması, yavaş ve küçük bir hareket yaptığına emin olmanızdır.
  2. Daha sonra hareketten inmek için çocuğunuzun toptan ayaklarını yuvarlasın.

 

Plank

Plank hareketi çocukların core’unu güçlendirmek için harika bir harekettir ve pilates topuyla yapıldığı için bir o pilates-topu-cocukkadar da eğlencelidir.

  1. Çocuğunuzdan yüksek bir şınav pozisyonuna gelmesini isteyin.
  2. Pilates topunu aşağının arkasına doğru itin.
  3. Çocuğunuzun bel bölgesinden (resimdeki gibi) güvenli bir şekilde tutarak ayaklarını birer birer topun üstüne yerleştirmesine yardımcı olun.
  4. Buradan sonra çocuğunuzun belinden hala destek verirken çocuğunuzdan kollarından güç alarak yere yakınlaşmasını isteyin veya karnına gelene kadar topun üzerinde kendi ittirmesini.

 

Oturan Kıvrımcocuk-pilates

Çocuklar bu pozisyonu bir sandalyede veya pilates topu üzerinde yapabilir. Top üzerine yapmak kasları daha çok çalıştırır ve denge becerisini eğlenceli bir şekilde geliştirir.

  1. Topu çocuğunuzun üzerine otururken sabit tutun. Çocuğunuzun her iki ayağınıda yere basacak olması önemli.
  2. Çocuğunuzdan dengede kalarak her iki elini başının arkasında birleştirmesini veya iki yana kollarını açmasını isteyin.
  3. Çocuğunuzdan alt vücudunu sabit tutarken, üst kısmını yavaşça yana doğru çevirmesini isteyin. Her iki yön içinde bunu yapın.

 

 

 

ayse-imza

 

Bir Yorum Yazin

Mail adresiniz yayınlanmayacaktır. Zorunlu alanlar işaretlenmiştir *

*

Powered by themekiller.com anime4online.com animextoon.com apk4phone.com tengag.com moviekillers.com