Küçük çocuğunuzun veya daha büyük çocuğunuzun eskiden yediği yiyeceklere "hayır" demeye başladığını fark etmiş olabilirsiniz. Seçici yemek yeme, özellikle yürümeye başlayan çocuklar ve okul öncesi çocuklar için, hatta belki ergenler için bile çok yaygındır.
1. "Baskısız" yemeklere başlayın.
Küçük çocuğunuzun bir lokma yemesini veya büyük çocuğunuzun yemesini sağlamak için gereken tüm çabadan yorulduysanız, "baskısız" yemeklerle başlayın. Çocuğunuz için hazır bir yemeğiniz olduğunda ne kadar yemek istediklerine veya yemek isteyip istemediklerine karar vermelerine izin verin. İnanın ya da inanmayın, onlara seçim hakkı vermek zamanla daha fazla yemeği sevmeyi öğrenmelerine yardımcı olacak.
İşte baskının nasıl göründüğüne dair bazı örnekler:
"Bir lokma daha dene."
"Onu yemelisin, yoksa dışarı çıkıp oynayamazsın."
"Bir lokma denersen annen çok mutlu olur."
“Bu yemeği denedikten sonra hemen tatlı yiyebilirsiniz.”
Çocuğunuz yemek yemediğinde baskıyı azaltmak kolay mıdır ? Hayır, ilk başta rahatsız edici gelebilir, ancak kolaylaşır. Amaç, çocuğunuz için hoş ve davetkar bir yeme ortamı yaratmaktır.
Yeni yiyecekleri sevmeyi öğrenebilirler.
2. "Hazır olduğunda yiyebilirsin" deyin.
"Yemiyorum." "İstemiyorum." "Bu iğrenç."
Küçük çocuklar ve büyük çocuklar size yemek seçenekleri hakkındaki fikirlerini söylemeyi severler. Kavgayla onlara belirli bir miktarda yemeye zorlamak kolaydır. Ancak, bunu yapmak onları yemekte daha seçici hale getirir.
Bunun yerine, "Hazır olduğunda yiyebilirsin" diyebilirsiniz.
Çocuğunuzun yaşına uygun bir süre yemeğini yemese bile sohbet ederek size eşlik etmesini sağlayın. Kendinize ve çocuğunuza bir kolaylık yapın. Masaya genelde sevdikleri en az bir yiyecek koyduğunuzdan emin olun. Böylece yiyebilecekleri bir şey olur.
3. Mutfağın açık ve kapalı saatleri olsun.
Çocuğunuzun bütün gün bir şeyler yemesine izin vermek kolaydır, ancak zaten yemeklerde seçici olduğu düşünülen bir çocuğun böyle serbestçe yemek yemesine izin vermek ters tepebilir; çünkü açlık hissetme olasılığı daha düşük olur ve dolayısıyla yeni yiyecekleri denemeye çok daha az istekli olur.
Ne zaman isterlerse yemek yemeye karar vermelerine izin vermek yerine, mutfağı belirli zamanlarda açın. Çocukların, çocuğa ve aile koşullarına bağlı olarak günde üç öğün ve 0-3 ara öğüne ihtiyacı vardır. Çocuklara her 2-4 saatte bir rutin olarak yemek ve ara öğün servisi yapmak seçici yeme alışkanlığını iyileştirmede uzun bir yol kat edebilir.
4. Yemek için oturun.
Oturmak yemekte seçici olan çocukların yemesine yardımcı olur. Evet, bir kaşıkla evin etrafında çocuğu kovalamak cazip gelebilir. 7 yaşındaki çocuğun hızla yemek yemeği bitirmesi için TV karşısında yemesi de . Bu tür yaklaşımlar bazen kısa vadede işe yarayabilir, ancak uzun vadede seçici yeme alışkanlığına yardımcı olmaz.
Bunun yerine her yemek saati için sabit bir masanız olsun. Bu boğulmayı önlemeye yardımcı olur ve ayrıca çocukların yavaşlamasına ve vücutlarını dinlemesine yardımcı olabilir, bu da daha iyi yemelerini sağlar.
5. Menüyü yetişkinler belirliyor.
Seçici yiyen birçok ebeveyn, çocuklarının beslenmesi veya büyümesi konusunda endişelidir. Bu nedenle çocuğunuza ne yiyeceğini yedirme ihtiyacı hissetmeniz doğaldır. Ancak bunun yerine, dengeli öğünler ve atıştırmalıklar hazırlamak ve bunları yiyip yememe kararını onlara bırakmak iyi bir fikirdir. Bu şekilde, eğer çocuğunuz akşam yemeğini yemiyorsa , en azından iyi seçimler yaptığını bilirsiniz.
6. Yiyecek aktiviteleriyle biraz eğlence katın.
Çocuklar yemeklerinde biraz eğlenceyi severler. Yiyecek aktiviteleri ebeveynler için güçlü bir araç olabilir. Bu, bir sandviçi kareler yerine üçgenlere kesmek veya bir Yeni bir mutfak aleti , o küçük kıvılcım, çocuğun yeni bir yiyecekle daha fazla ilgilenmesini sağlayabilir.
Birçok çocuk için, onları yemek yemeyi daha eğlenceli hale getirme sürecine dahil etmek aslında bunu daha büyük bir kazanıma dönüştürebilir.
Çocuğunuzun yiyecekleri yeni bir şekle sokmasını sağlayın (yaşına uygun bir bıçak veya kurabiye kalıbı ve gözetim altında) veya yiyecekleri yıkayıp hazırlamasını sağlayın.
Ve hayır, büyük bir karmaşa yaratmak zorunda değil. Minik çocuğunuz bunu yapmaya başlarsa sınırlar koymaktan korkmayın. yiyecek at . Eğer bu olursa, oyunu durdurabilirsin.
7. Sunmaya devam edin.
. Çocukları yiyeceklere maruz bırakmak, henüz sevmeyi öğrenmemiş olsalar bile, yiyecekleri tekrar tekrar (ve çeşitli şekillerde) sunmak anlamına gelir. Çocuklara yemelerini istediğiniz yiyecekleri göstermek ve tüketmek yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. Küçük veya büyük çocukların ebeveynleri genellikle "Onların yemeyeceklerini biliyorum, neden ben servis edeyim ki?" derler. Çünkü eğer siz hiç servis etmezseniz, onlar da asla yemeyeceklerdir.
Çocuklarınızın yemesini istiyorsanız, o yiyecekleri masaya koymaya devam etmeniz gerekir.
8. Çocuklara yiyeceklerin vücutlarında ne gibi etkiler yarattığını öğretin
Birçok insanın çocuklara yiyecekleri "iyi" veya "kötü" olduğunu söyleyerek yedirmeye çalıştığını duyacaksınız. Çocuklara yiyeceklerin iyi veya kötü olduğunu söylemek aslında onları yeni yiyecekleri denemeye daha istekli hale getirmiyor. Çoğu zaman onları daha seçici bile yapabilir, daha az değil. Bunun yerine, çocuklara yiyeceklerin vücutlarında ne yaptığını öğretmeye yardımcı olur. " Havuçlar karanlıkta görmemize yardımcı olan A vitamini içerir ." Bu gibi gerçekler çocukların vücutlarına bakmayı, yiyeceklerle iyi bir ilişki kurmayı ve öğrenme isteklerini beslemeyi öğrenmelerine yardımcı olur. Ayrıca seçici yeme konusunda da yardımcı olabilir.
9. Tatlıyı daha az heyecan verici hale getirin.
Çocukları akşam yemeği yemeye ikna etmek için tatlı kullandığımızda, tatlıların daha iyi, akşam yemeğinin ise daha kötü olduğunu düşünürler. Kurabiyeler harikadır, brokoli iğrenç.
Tatlı servis etmeyi deneyin ama akşam yemeğiyle birlikte. Bu, tatlıyı ve tüm yiyecekleri eşit hale getirecektir. Tatlıyı akşam yemeğiyle servis etmek aileniz için uygun değilse, atıştırmalık zamanında veya diğer öğünlerde diğer yiyeceklerle de sunulabilir. Unutulmaması gereken en önemli şey, tatlı nasıl sunulursa sunulsun, öğünün belirli bir miktarının yenmesine bağlı olmaması gerektiğidir.
10. Görmek istediğiniz davranışı modelleyin.
Çocuğunuz sizi izlediğinde, sizin yediğinizi yemeyi öğrenir! Burada tartıştığımız tüm stratejileri çocuğunuzun önünde modelleyin.Çocuğunuzun sizi çeşitli yiyecekler yerken görmesini sağlayın. Eğer sevmediğiniz bir yiyecek varsa, bunu çocuğunuzun önünde deneyin. Bu yiyeceği sevmeye başladığınızı ona bildirmenizde bir sakınca yoktur. "Bu yemeği sevmeye başlıyorum. Belki başka bir gün daha fazla deneyebilirim." diyebilirsiniz.Kendi tabağınızdaki yiyecekler hakkında nasıl konuşacağınızı modelleyebilir, tatlıları tartışırken tarafsız bir dil kullanabilir ve hatta kendi yemeğinizle oynayarak onların kendi yemekleriyle etkileşime girmelerine yardımcı olabilirsiniz!
Aileniz için uygun olduğunda çocuğunuzla birlikte yemek yiyin. Belki birlikte akşam yemekleri yiyorsunuzdur veya belki hafta sonları birlikte öğle yemekleri yiyorsunuzdur. Aileniz için uygun olan her şey harikadır.